إذا كنت ممن يعانون من «الكرش»، فما عليك سوى ممارسة رياضة ركوب الدراجات الهوائية، لمدة 10 دقائق يوميا، يفضل زيادتها تدريجيا للحصول على فائدة أكبر في إنقاص وزنك والتمتع بصحة جيدة. وحسب موقع «بولد سكاي» المعني بالصحة، يساهم ركوب الدراجة في حرق السعرات الحرارية ودهون الجسم بشكل عام، وبالتالي تتخلص من دهون منطقة البطن، ما يؤدي إلى تنحيف الخصر والتخلص من الكرش. كما تؤدي إلى شد عضلات الجسم بما فيها الأفخاذ والساق، فضلا عن مساهمتها في علاج آلام المفاصل، ومنح الجسم الحيوية والنشاط اللازمين لتعزيز طاقته. وينصح الخبراء بممارسة التدريب المستقطب «قاعدة 80/20»، إذ تقضي 80% من وقت ركوب الدراجة بسرعة منخفضة، مقابل زيادة السرعة في الـ20% المتبقية من وقت التدريب. ما يحقق أفضل النتائج. من جهتها توصي جمعية الوقاية من الأمراض، راغبي التخلص من الكرش بطريقة أسرع، بزيادة ركوب الدراجة لمدة 15 دقيقة يوميا، لكنها تنصح باستشارة الطبيب قبل ممارستها إذا كنت تعاني من أي أمراض.